Խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսում տանը

Հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսում տանը, շատերին է անհանգստացնում։Դա կարող է թվալ, որ դա դժվար և նույնիսկ անհնարին խնդիր է, բայց դուք կարող եք դա անել, եթե շատ աշխատեք և կենտրոնացած մնաք: Նիհարելու գաղտնիքը ճիշտ սննդակարգի և կանոնավոր մարզվելու մեջ է:

Ինչպես նիհարել մեկ ամսում և քանի կգ

Մեկ ամսում նիհարելու համար պետք է նպատակ դնել. Իրատեսական նպատակ դնելը հիանալի սկիզբ է ձեր քաշի կորստի ճանապարհին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ամբողջ ամսվա ընթացքում հետևել ձեր առաջընթացին:

Մտածեք, թե քանի կիլոգրամ եք ցանկանում նիհարել, ինչ ժամկետներ և նրբերանգներ են ձեզ հետաքրքրում առողջության ոլորտում։Նպատակ դրեք, թե որքան քաշ կցանկանայիք հավաքել մեկ ամսվա ընթացքում:

Կարող եք նաև նպատակներ դնել վարժությունների կամ ապրելակերպի գործոնների համար: Օրինակ՝ կարող եք նպատակ դնել շաբաթական չորս օր 35 րոպե մարզվել։

Եթե սպորտով եք զբաղվում, հավատարիմ եք սննդակարգին և օգտագործում եք նիհարելու այլ մեթոդներ, կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում

Դիետոլոգներն ասում են, որ քաշի կորստի անվտանգ տեմպը 7 օրվա ընթացքում 0, 5-ից 1 կգ է։Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ բոլորն անհատական են, և դուք կարող եք ավելի դանդաղ կամ արագ նիհարել:

Առանց դիետաների ճիշտ սնվելու կանոններ

1. Կերեք հիմնականում բույսեր, բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, սերմեր և լոբազգիներ:

   Մեր սննդի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի բույսերից, բանջարեղենից, մրգերից, ընկույզներից, սերմերից և հատիկավոր հատիկներից, որոնց մեծ մասը բույսեր, բանջարեղեն և մրգեր են:

2. Կերեք իրական սնունդ, ոչ թե վերամշակված սնունդ:

   Լավագույնն այն է, որ մթերքները բնական վիճակում օգտագործվեն։Մի գնեք ապրանքներ, որոնք մշակվում են գործարանում կամ գործարանում: Վերամշակված մթերքները պարունակում են բազմաթիվ բաղադրիչներ, որոնք բնականաբար գոյություն չունեն սննդի մեջ:

3. Եթե դուք արագ սնունդ եք ուտում, ապա այն ինքներդ եփեք։

   Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ սնունդ ուտել, ապա գնեք բոլոր հումքը և եփեք դրանք տանը։Օրինակ, եթե ցանկանում եք համբուրգեր ուտել, գնեք լավ տավարի աղացած միս և պատրաստեք այն տանը: Ինչ-որ տեղից հավի հատիկներ գնելու փոխարեն հավի կրծքամիս գնեք ու տանը եփեք։Երբ դուք տանը եփում եք, դուք վերահսկում եք, թե ինչ է մտնում յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ:

4. Կերեք տարբեր մթերքներ.

   Բնության մեջ գոյություն ունեցող սննդի յուրաքանչյուր տեսակի բաղադրիչ ունի իր սննդի բաղադրությունը: Երբ մենք ուտում ենք տարբեր մթերքներ, մենք ավելի հավանական է, որ կստանանք բոլոր այն սննդանյութերը, որոնք մեզ անհրաժեշտ են առողջ և օգտակար ուտելու համար:

5. Միս և ձուկ կերեք չափավոր քանակությամբ։

   Քանի որ մեր սննդի 75%-ը բաղկացած է բույսերից, բանջարեղենից, մրգերից, սերմերից, ընկույզից և հատիկավոր հատիկներից, դա նշանակում է, որ մեր սննդի 25%-ը պետք է ներառի ձուկ և մսամթերք: Օրինակ, հսկա սթեյք ուտելու փոխարեն, մի քիչ տավարի միս եփեք շատ բանջարեղենով:


6. Ճիշտ միս.

   Երբ դուք միս եք ուտում, համոզվեք, որ կենդանին ուտում է բնական սնունդ և լավ բուժում է ստանում։Օրինակ՝ կովերը պետք է խոտ ուտեն (ոչ սոյա կամ եգիպտացորեն) և պետք է ազատ արածեն։Եթե վստահ չեք սննդի որակի վրա, ապա մի կերեք այն։

7. Դադարեք շատ ուտել:

   Ուտելու փոխարեն, մինչև լիովին կշտանաք, դադարեցրեք ուտելուց մինչև լրիվ կշտացած զգաք: Հնարավոր է (և օգտակար) դադարեցնել ուտելը, քանի դեռ ձեր ստամոքսում տեղ կա: Եվ մի մոռացեք, որ ձեր ստամոքսը ժամանակ է պահանջում ուղեղին հաղորդագրություն ուղարկելու համար, որ դուք կուշտ եք և բավականաչափ կերել եք:

8. Ուտել ճաշի սեղանի շուրջ:

   Միշտ փորձեք ուտել ճաշի սեղանի շուրջ: Երբեք մի կերեք ձեր մեքենայում կամ ձեր սեղանի մոտ: Երբ որոշեք նստել սեղանի շուրջ և կենտրոնանալ սննդի վրա, ավելի քիչ հավանական է, որ պատահական ինչ-որ բան ուտեք:

9. Խուսափեք մթերքներից, որոնք նախապես փաթեթավորված են և վաճառվում են տարայի, տուփի կամ պլաստիկ տարայի մեջ:

   Առողջ սնունդը գրեթե երբեք չի փաթեթավորվում տուփի, տարայի կամ պլաստիկ տարայի մեջ: Ամենաառողջ, չմշակված մթերքները սովորաբար պահվում և ցուցադրվում են մթերային խանութի կողքերում:

10. Կերեք 5 բաղադրիչ կամ ավելի քիչ սնունդ:

    Եթե դուք ժամանակ հատկացնեք ուսումնասիրելու վերամշակված և անառողջ մթերքների մեծ մասի բաղադրիչները, ապա գրեթե անկասկած կտեսնեք, որ ցանկը երկար է և պարունակում է բազմաթիվ հավելումներ, որոնց մասին շատ բան չգիտեք:

11. Կերեք սնունդ, որն ունի կարճ պահպանման ժամկետ:

    Առողջ սնունդը չի պարունակում մի խումբ քիմիական նյութեր, որոնք պահում են այն և թույլ են տալիս, որ այն մեկ տարի մնա դարակում՝ առանց փչանալու: Եթե սննդամթերքը պահպանման կարճ ժամկետ ունի, ապա այն հավանաբար անառողջ է:

12. Ավելի շատ ջուր:

    Ջուրը մոլորակի ամենաառողջ ըմպելիքն է։Գազավորված ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և անուշաբույր ըմպելիքները ամենաանառողջն են, որոնցից պետք է ամեն գնով խուսափել: Եթե ցանկանում եք բուրավետ ըմպելիք, պատրաստեք լիմոնադ թարմ կիտրոնով կամ խմեք թեյ կամ ջուր թարմ մրգերով և բանջարեղենով:

13. Ինքներդ աղացրեք և քաղցրացրեք ձեր կերակուրը:

    Որոշ մթերքների այդքան անառողջ լինելու պատճառներից մեկը աղի և շաքարի ավելցուկն է։Հնարավորության դեպքում փորձեք ինքներդ համեմել ձեր սնունդը աղով և շաքարով, որպեսզի կարողանաք վերահսկել աղի կամ շաքարի քանակը: Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով և մոնոսոդիումի գլուտամատով սննդից: Օրինակ, եթե թխվածքաբլիթներ եք թխում, քաղցրացրեք դրանք հում շագանակագույն շաքարով կամ մեղրով:


14. Դեսերտին փոխարինում է բնական քաղցր սնունդը.

    Խորհուրդ ենք տալիս ուտել քաղցրավենիք, որը մեզ տալիս է բնությունը։Լավ օրինակներ են հապալասը, բանանը, մեղրը, մանգոն և այլն: Ամենակարևորը, դրանք կլինեն առողջ և անվտանգ քաղցրավենիք:

15. Ավելի շատ եփել, քան դրսում ուտել:

    Առողջ սնվելու լավագույն միջոցներից մեկը սեփական ճաշեր պատրաստելն է: Բացի մեծ գումար խնայելուց, դուք նաև կկարողանաք վերահսկել ձեր կերակուրների մեջ մտնող մթերքները: Դուք չեք օգտագործի քիմիական նյութեր կամ այլ անառողջ հավելումներ:

16. Հնարավորության դեպքում գնել օրգանական արտադրանք:

    Հնարավորության դեպքում գնեք սնունդ, որն աճեցվում է առանց վնասակար քիմիական նյութերի, հորմոնների և հակաբիոտիկների: Խուսափեք մթերքներից, որոնք կարող են վնասակար տարրեր պարունակել։

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել՝ սեղան

Ահա այն մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, երբ փորձում եք նիհարել:

Անուն	Ինչու պետք է խուսափել
կարտոֆիլ ֆրի և կարտոֆիլի չիփսեր	Նրանք շատ կալորիական են, և հեշտ է դրանցից շատ ուտել։
Քաղցր ըմպելիքներ	Շաքարով քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսին է սոդան, մոլորակի ամենաանառողջ մթերքներից են: Դրանք սերտորեն կապված են քաշի ավելացման հետ և կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարող են ունենալ առողջական աղետալի հետևանքներ:
Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր	Հացաբուլկեղենները, թխվածքաբլիթները և տորթերը հաճախ պատրաստվում են անառողջ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են շաքարավազի և զտված ալյուրի ավելացումը: Նրանք կարող են պարունակել նաև արհեստական տրանս ճարպեր, որոնք շատ վնասակար են և կապված են բազմաթիվ հիվանդությունների հետ:
Ալկոհոլի որոշ տեսակներ (հատկապես գարեջուր)	Ալկոհոլը պարունակում է շատ կալորիաներ։Գարեջուրը կարող է ազդել քաշի ավելացման վրա, սակայն չափավոր գինի խմելը կարող է նույնիսկ օգտակար լինել:
Կոնֆետներ	Քաղցրավենիքը շատ վնասակար է։Դրանք պարունակում են շատ շաքար, կարագ և զտված ալյուր։
Արագ սնունդ	Արագ սնունդը չափազանց կալորիական է և հաճախ պարունակում է անառողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բարձր մաքրության ալյուրը և վերամշակված միսը:
Պաղպաղակ	Պաղպաղակն աներեւակայելի համեղ է, բայց շատ անառողջ։Այն հարուստ է կալորիաներով և հաճախ շաքարով: Խորհուրդ է տրվում, որ դուք ինքներդ պատրաստեք պաղպաղակ՝ օգտագործելով ավելի քիչ շաքար և այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են յուղայնությամբ մածունը և մրգերը:

Նմուշային մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Այսպիսով, հետևյալ շաբաթական մենյուը կօգնի ձեզ նիհարել։

1 օր

Նախաճաշ:

• աղած սաղմոնով տոստ;
• 1/3 բաժակ հապալաս;
• 1/4 հունական յոգուրտ

Ընթրիք:

• ռավիոլի և բանջարեղենով ապուր;
• լոլիկ չեդդեր պանրով;
• վարունգի շերտ.

Ընթրիք:

• խորոված սաղմոն;
• բրինձ;
• մի բուռ ընկույզ;
• Կանաչ լոբի;

Լոբին պետք է տապակել ձիթապտղի յուղով, ավելացնել մի քիչ աղ և պղպեղ։Ավելացնել բրինձ, ամբողջը համեմել աղով և պղպեղով, մի բաժին ընկույզը շաղ տալ (նախապես մանր կտրատել):

Օր 2

Նախաճաշ:

• տոստ ավոկադոյով և ձվով;
• մի բուռ սալորաչիր;
• 6 հատ պնդուկ։

Ճաշ. 2 բաժակ ռավիոլի և բանջարեղենային ապուր;

Ընթրիք:

• 1/2 բաժակ դդմիկ և տոֆու կարի
• 2 բաժակ բրինձ։

Օր 3

Նախաճաշ:

• մի բուռ պնդուկ;
• 3/4 բաժակ յուղազերծ մածուն;
• 1/2 բաժակ հապալաս;

Ընթրիք:

• խնձոր և չեդդեր պիտայի հացով;
• խնձոր

Ընթրիք:

• լցոնված պղպեղ;
• մի բուռ սպանախ.

Սպանախը տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ և ավելացնել մի քիչ աղ և պղպեղ։

Օր 4

Նախաճաշ:

• մի բուռ cashews;
• 250 մլ յուղազերծված կաթ;
• ավոկադոյի տոստ:

Ընթրիք:

• խորոված հավի կրծքամիս;
• 3 արվեստ. վինեգրետ գազարով և կոճապղպեղով։

Ընթրիք:

• մի բուռ cashews;
• 1/4 բաժակ տաք ոսպով աղցան երշիկով և խնձորով
• 1/2 խաշած ճակնդեղ.

Օր 5

Նախաճաշ:

• ամբողջ թեփ - 250 մլ;
• յուղազերծված կաթ - 200 մլ;
• գազար.

Ընթրիք:

• տոստ լոլիկով և չեդդեր պանրով;
• 4 ճ. գ. քերած գազար;
• 1/2 բաժակ վարունգ;
• Կոշտ խաշած ձու;
• 1 փ. բոված նուշ;

Ընթրիք:

• 1/3 բաժակ պարզ հունական յոգուրտ
• մի բուռ ընկույզ;
• հավի կրծքամիս;
• 1/2 բաժակ հնդկացորենի շիլա:

Օր 6

Նախաճաշ:

• 1 բաժակ ամբողջական թեփ;
• 3/4 բաժակ յուղազերծված կաթ;
• 1/2 բաժակ հապալաս;

Ընթրիք:

• խաշած հավի կրծքամիս;
• 1 բաժակ սպանախ

Ընթրիք:

• 2 բաժակ կորեական տավարի միս;
• 1/2 բաժակ եփած հնդկացորենի սոբա արիշտա:

Օր 7

Նախաճաշ:

• տոստ ավոկադոյով և մի փոքր աղած սաղմոնով;
• 3/4 բաժակ յուղազերծված կաթ;

Ընթրիք:

• խորոված հավի կրծքամիս;
• 1/2 միջին կարմիր պղպեղ;
• 2 ճ. գ. վինեգրետ գազարով և կոճապղպեղով։

Ընթրիք՝ շոգեխաշած սաղմոն բրնձով։

Հավելումներ, որոնք օգտակար են քաշի կորստի համար

Քաշը նվազեցնելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Այս մեթոդները ներառում են նաև տարբեր տեսակի հաբեր, դեղամիջոցներ և բնական հավելումներ։Նրանք կօգնեն ձեզ նիհարել, կամ գոնե կհեշտացնեն նիհարելն այլ մեթոդների հետ համակցվելու դեպքում:

Այս հավելումները օգտակար են, քանի որ.

1. Նվազեցնել ախորժակը.
2. Նվազեցրեք սննդանյութերի կլանումը, ինչպիսիք են ճարպերը:
3. Բարձրացնել ճարպերի այրումը:

Բնական հավելումներ քաշի կորստի համար.

• Ազնվամորու կետոններ. Դա ազնվամորու մեջ հայտնաբերված նյութ է, որը պատասխանատու է նրանց յուրահատուկ հոտի համար։Այս նյութի սինթետիկ ձևը կարելի է ձեռք բերել որպես քաշի կորստի հավելում:
• Կանաչ թեյի էքստրակտ. Այն շատ տարածված բաղադրիչ է քաշի կորստի շատ հավելումների մեջ: Այն մեծացնում է norepinephrine-ի ակտիվությունը՝ հորմոն, որն օգնում է այրել ճարպը:
• Կանաչ սուրճի հատիկների էքստրակտ. Կանաչ սուրճի հատիկները չբոված սուրճի հատիկներ են: Կոֆեինը կարող է մեծացնել ճարպերի այրումը, իսկ քլորոգենաթթուն կարող է դանդաղեցնել աղիքներում ածխաջրերի քայքայումը:
• Garcinia Cambogia էքստրակտ. Այս հավելումը շատ պահանջված է և տարածված: Պտղի կեղևը պարունակում է հիդրօքսիցիտրոնաթթու (HCA): Դա Garcinia Cambogia-ի էքստրակտի ակտիվ բաղադրիչն է, որը վաճառվում է դիետիկ հաբերի տեսքով։

Ժողովրդական միջոցներ

Նիհարելու արդյունավետ մեթոդներից է ավելորդ քաշից ազատվելու ժողովրդական միջոցների օգտագործումը։

1. Խնձորի քացախ.

   Խնձորի քացախը, ինչպես սպիտակ քացախը, քացախաթթվի աղբյուր է, որն ունի հակաբորբոքային և գիրության դեմ ազդեցություն և նպաստում է քաշի կորստին։

   

   Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

   • 1 ճաշի գդալ խնձորի քացախ։
   • 250 մլ տաք ջուր։
   • Մեղր (ըստ ցանկության)

   Խառնել առաջին երկու բաղադրիչները։Մանրակրկիտ խառնելուց հետո ավելացնել մեղրը։Այս խառնուրդը խմեք օրը երկու անգամ։

2. Կիտրոն և մեղր.

   Կիտրոնի հյութի և մեղրի համադրությունը նիհարելու շատ տարածված միջոց է։Կիտրոնի մեջ առկա վիտամին C-ն օգնում է ճարպերի օքսիդացմանը, իսկ մեղրը լիպիդների իջեցման ակտիվություն է ցուցաբերում:

   Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

   • Կես կիտրոն։
   • 2 թեյի գդալ մեղր։
   • 250 մլ տաք ջուր։

   Տաք ջուրը խառնեք կես կիտրոնի հետ։Այնուհետև ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել և ավելացնել մեղրը։Այս խառնուրդը պետք է խմել օրական 4 անգամ։

Դեղորայք ընդունելը

Կարևոր է նշել, սակայն, որ քաշ կորցնելու դեղամիջոցները բոլորի համար չեն: Օրինակ, քաշը կորցնելու դեղատոմսով դեղերը չպետք է օգտագործվեն հղի կամ հղիանալ ցանկացող կանանց կամ կրծքով կերակրող կանանց կողմից:

Քաշի կորստի համար նախատեսված բոլոր դեղամիջոցները, որոնք հաստատված են օգտագործման համար, հանգեցնում են քաշի զգալի կորստի:

12 ամսվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի 3-ից 7 տոկոսը ձեր քաշից: Սա կարող է թվալ համեստ քանակություն, բայց դա առողջ քաշի կորուստ է: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցների օգնությամբ քաշի արագ կորուստը դժվար թե հնարավոր լինի հասնել:

Պատրաստվեք կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը: Հազվադեպ կարող են առաջանալ լուրջ կողմնակի բարդություններ: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ձեր բժշկի հետ ուշադիր քննարկել ձեր բուժման տարբերակները:

Ամենօրյա ռեժիմ

Շատ կարևոր է հետևել օրվա ճիշտ ռեժիմին, եթե փորձում եք նիհարել։

• Բավականաչափ քնել:

  Քունը միշտ անհրաժեշտ է։Առողջ քունը 6-8 ժամ է։Եթե դուք դժվարանում եք քնել, ապա դա կազդի սթրեսի հորմոնի արտադրության վրա և մեծապես կխանգարի քաշի կորստին։

• Հիշեք նախաճաշը.

  Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, ապա դժվար թե նիհարեք։Կարևոր է հիշել, որ առավոտյան կերակուրի ընթացքում պետք է ճիշտ սննդանյութեր ստանալ:

• Սպորտի ժամանակը.

  Սպորտը քաշի կորստի բանալին է: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը համապատասխանում է ձեր առօրյային:

Բժշկի հետ խորհրդակցելու կարևորությունը

Շատերը չգիտեն, թե որտեղից սկսել, երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է: Նախքան քաշի կորստի ճամփորդությունը սկսելը, խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ՝ լավագույն գործողությունները սովորելու համար:

Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու է կարևոր դիմել բժշկի օգնությանը մինչև քաշ կորցնելը.

1. Հոգեկան առողջություն.

   Երբ մարդը սկսում է նիհարել, նրա հոգեկան առողջությունը կարող է նույնքան կարևոր լինել, որքան ֆիզիկական առողջությունը:

   Շատ մարդիկ քաշի կորստի ժամանակ ունենում են հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, օրինակ՝ ուտելու խանգարում:

2. Ֆիզիկական առողջություն.

   Ձեր ֆիզիկական առողջությունը նիհարելու ամենակարևոր պատճառներից մեկն է, բայց դա կարող է նաև լինել այն հիմնական գործոններից մեկը, որը խանգարում է ձեզ դա անել:

   Քաշի կորստի պլանների հետ հաճախ առաջանում են մեծ և անսպասելի փոփոխություններ ուտելու և մարզվելու մեջ, որոնք կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է, որ քաշի կորուստը վերահսկվի բժշկի կողմից։

3. Օգնեք սննդակարգի պլանավորման հարցում:

   Քաշի կորստի գործում հաջողակ լինելու համար պետք է զգույշ լինել ոչ միայն այն բանից, թե որքան եք ուտում, այլև այն, թե ինչ եք ուտում։Խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ և կազմելով սնուցման ծրագիր՝ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից և համոզվել, որ ամեն ինչ ճիշտ եք անում։